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서문 = 11
제1장 마음근력 훈련이 필요한 이유
뇌는 생존하기 위해 세상을 왜곡한다 = 33
원시인의 뇌로 살아가는 현대인 = 36
두려움 : 뇌가 비상사태에 대처하는 방식 = 39
얼룩말이 위궤양에 안 걸리는 이유 = 42
편도체와 전전두피질의 시소 관계 = 46
마음근력 강화를 위한 교육의 중요성 = 52
제2장 세 가지 마음근력의 뇌과학적 근거
인간 존재의 세 가지 범주와 마음근력 = 71
세 가지 범주와의 소통능력이 마음근력이다 = 76
자기조절력 : 나 자신과의 소통능력 = 79
대인관계력 : 타인과의 소통능력 = 89
자기동기력 : 세상과의 소통능력 = 95
마음근력의 뇌과학적 근거 = 99
제3장 마음근력 훈련을 한다는 것
유전자 결정론의 환상에서 벗어나야 한다 = 113
마치 유전처럼 보이는 환경의 영향 = 118
후성유전학의 관점에서 본 마음근력 훈련 = 125
신경가소성 : 마음근력 훈련이 가져오는 변화 = 138
제4장 내가 나를 변화시킨다는 것
내가 나를 변화시키는 것이 가능한 이유 = 155
'나'는 단 하나의 고정된 실체라는 환상 = 158
배경자아와 내면소통 = 163
지속적인 내면소통으로서의 의식 = 173
의식에 관한 양자역학의 통찰 = 179
의식의 특성과 뇌가 만들어내는 환상 : 단일성, 동시성, 연속성, 체화성, 수동성 = 190
제5장 뇌는 어떻게 작동하는가
추론 : 뇌의 기본 작동방식 = 211
가추법 : 추론의 논리 구조 = 216
예측오류와 자유에너지 원칙 = 230
마코프 블랭킷 : 능동적 추론 과정을 위한 모형 = 236
마코프 블랭킷과 내면소통 = 246
정신질환과 보상체계에 대한 새로운 이해 = 255
마코프 블랭킷의 중첩구조와 내면소통 훈련 = 270
제6장 내재적 질서와 내면소통
기계론적 세계관을 벗어나야 내면소통이 보인다 = 281
전체로서의 우주와 내재적 질서 = 292
유기론적 세계관과 전체적 움직임 = 297
내재적 질서와 물질 : 마음 이원론의 문제 = 309
물질, 의미 에너지의 삼자관계와 자아의 세 가지 범주 = 315
봄과 프리스턴 : 능동적 정보와 능동적 추론 = 323
생성질서와 내면소통 = 331
제7장 내면소통과 명상
모든 소통은 내면소통이다 = 343
뇌 발달에 있어서 내면소통의 중요성 = 353
내면소통의 유형과 스타일 = 359
내면소통의 힘에 관한 구체적 사례 : 플라시보, 최면, 선문답 = 367
마음근력 훈련으로서의 내면소통 명상 = 381
제8장 편도체 안정화를 위한 내면소통 명상
두려움과 분노는 본질적으로 같다 = 399
감정은 마음이 아니라 몸의 문제다 = 405
감정과 통증은 본질적으로 같다 = 414
감정조절장애와 만성통증으로부터 벗어나기 = 421
편도체 안정화를 위한 뇌신경계 이완 훈련 = 429
내부감각 훈련으로서의 내면소통 명상 = 456
제9장 고유감각 훈련과 움직임 명상
고유감각 훈련이란 무엇인가 = 475
의식은 움직임을 위해 존재한다 : 고정된 행위유형(FAP)으로서의 감정 = 480
깨어 있음 : 움직임을 위한 준비상태 = 489
움직임 명상을 통한 감정조절 = 503
고유감각 훈련의 여러 형태 = 519
제10장 전전두피질 활성화를 위한 내면소통 명상
알아차림과 자기참조과정 = 553
자기참조과정 훈련과 명상의 효과 = 558
자기참조과정 훈련의 세 단계 = 565
여섯 가지 긍정적 내면소통 명상 : 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중 = 583
제11장 마음근력 향상을 위한 다양한 전통 명상
명상 수행이란 무엇인가 = 629
불교 전통의 명상법 = 637
유교 전통의 명상법 : 정좌법 = 660
장자의 명상법 = 667
호흡 명상 전통 : 아나빠나사띠 = 673
그림 자료 = 702
미주 = 714
참고문헌 = 740
