서문 = 13
1장 화란 무엇인가
생명은 선천적으로 화를 내기 마련이다 = 19
화의 진정한 의미 = 22
기쁨이야말로 '삶은 고뇌'라는 현실을 완화해준다 = 26
'어두운 감정'이 강해지면 '화'가 된다 = 28
세상을 파괴하는 원인은 '화' = 32
좋은 감정과 싫은 감정은 오로지 자신의 탓 = 34
장미꽃이 아름다운 것은 인간의 마음이다 = 36
감정의 척도는 사람마다 다르다 = 38
'내가 옳고 상대가 틀렸다.'라고 생각하면 화를 낸다 = 40
'나만이 옳다'라는 인간의 본심 = 42
인간은 그 무엇도 완전할 수 없다 = 44
'자신'이 있으면 '타인'도 있다 = 46
적절한 에너지로 노력해야 한다 = 49
사회에 도움이 된다는 생각 = 52
비난받으면 화를 낸다 = 55
괴롭힘을 당하면 화를 낸다 = 57
패배하면 화를 낸다 = 59
관리하려는 화의 세계 = 62
좋지 않았던 일을 떠올리면 한층 불행해진다 = 64
시시한 망상이 화를 만든다 = 66
이기심이 망상을 만든다 = 70
'나는 무엇이다.'라는 생각에서 모든 문제가 발생한다 = 70
'해야 할 일'은 모두 '하고 싶지 않은 일'이다 = 72
2장 화는 행복을 파괴한다
감정은 화의 덩어리 = 77
희망대로 되지 않는 것은 당연한 일이다 = 79
희망과 현실 = 83
현실을 직시한 인생론 = 85
행복', '운수', '즐거움'은 망상개념 = 88
행복을 추구할수록 괴로움은 늘어난다 = 90
'욕(欲)'은 '화'의 다른 버전이다 = 93
성욕은 당장 버려야 할 대표적인 욕이다 = 96
채널이 많으면 즐겁지만 그만큼의 괴로움도 따른다 = 99
홧김에 하는 것은 무엇이든 실패한다 = 102
공포를 느끼지 않는 생명은 없다 = 105
인생의 목적은 무엇인가 = 107
거절의 에너지가 강렬해지면 불행이 생긴다 = 109
화는 본능이기 때문에 어쩔 수 없다는 자기변명 = 111
화는 우리의 생명을 위협한다 = 115
'옳은 화'란 존재하지 않는다 = 118
애정과 행복으로 가득 찬 용서 = 120
화는 자신을 불태우는 '불꽃' = 123
'화'는 깨닫지 못하는 사이에 몸을 파괴한다 = 126
병이 빨리 낫는 사람과 낫지 않는 사람 = 128
화내는 사람은 '행복 도둑' = 130
화내는 습관은 고치기 어렵다 = 132
모든 싸움의 근원 = 134
자아의 가치 = 137
'화를 내지 않는 것'은 모든 생명체들로부터의 요청 = 139
상대를 쓰러트리기 전에 자신이 파괴된다 = 141
세계를 바꾸려는 행동 = 143
3장 화를 극복하는 법
화를 극복하는 길 = 147
자애가 생기면 화가 사라진다 = 150
밝기가 줄어든 것을 깨닫는다 = 152
관찰 대상은 자신의 마음 = 154
화가 나면 멈춘다 = 156
지름길은 지혜의 개발 = 158
가장 진지하게 '화'를 배운다 = 161
형식적인 인사는 의미가 없다 = 163
용서한다는 말은 위선이다 = 165
우리는 다른 생명의 덕분으로 살고 있다 = 168
지혜로운 평온한 마음 = 170
가장 무서운 벌 '무시하기' = 173
반성의 마음이 되지 않으면 잘못을 고칠 수가 없다 = 177
냉정한 자아의 세계 = 180
화를 내지 않는 사람만이 승리자가 될 수 있다 = 183
화는 금방 전염된다 = 187
화가 화를 부른다 = 189
부서진 종과 같이 되어라 = 191
화의 원인이 없을 때는 누구라도 훌륭하다 = 193
어떤 마음으로 혼나도 화내지 않기 = 198
위대한 사람일수록 겸허하다 = 202
아인슈타인의 겸허 = 208
화내는 사람은 동물보다 못하다 = 211
4장 화를 다스리는 법
자신의 마음에 있는 '화'를 자각해야 한다 = 215
화를 '억제하고', '인내하는' 것은 잘못이다 = 218
화를 다스리는 방법은 바로 자신의 마음을 보는 것 = 221
화를 내는 사람은 패배자 이외에 아무것도 아니다 = 224
패배의식 어머니를 가진 아이의 불행 = 227
진실한 애정과 자신감이 있으면 말이 통한다 = 229
생명의 권리는 모두 평등하다 = 231
삶의 보람 = 234
인생을 파괴할 정도의 문제는 없다 = 237
자아를 버리면 자유로워진다 = 240
자아는 자신의 족쇄 = 242
'나는 잘났다'라는 자아 = 245
작은 '성공' = 248
지혜로써 해결 방법을 찾는 모습 = 252
화가 사라지는 웃음 = 255
웃음은 강자의 증명이다 = 258
마음을 진정시키고 상황을 파악해야 한다 = 262
상황을 이해하면 해결방법이 보인다 = 266
'화내지 않는 것'은 기적을 가져온다 = 268
타인이 토해낸 썩은 음식을 먹을 필요는 없다 = 270
자아가 생기는 프로세스 = 273
화를 내지 않는 것은 행복하기 위한 길이다 = 276
